odpowiednia dieta wyliczone zapotrzebowanie i wielkie zaangażowanie do michy, a wypalisz tłuszcz bez większych ubytków na mięśniach. A moja własne zdanie na ten temat 70/186,5 nie brzmi dla mnie zbyt zachęcająco na rzeźbę, tym bardziej że o o jakimkolwiek stażu na siłowni nie wspomniałeś. Pierw zajmij się zbieraniem mięsa na treningach na siłowni [...]
a co ma do tego wzrost??:D hahahaha,dobra a tak na powaznie wiczn a silowni na barki i plecy rob duzo pompek i innych cwiczen silowych i stawaj na rekach jak najwiecej,duzo w ****ziec:D
Płeć : K Wiek : 21 Waga : 45 Wzrost : 150 Cel treningowy : głównie utrzymanie obecnej sylwetki, oraz delikatna poprawa rzeźby, z naciskiem na dół brzuch i boczki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : nie stosuje jednak [...]
Nawet jak masz do dyspozycji tylko hantle to możesz na prawdę sporo zrobić. Jakby nie patrzeć na plan treningowy to możesz dać też martwy ciąg z hantlami, możesz dać sobie przysiad ze hantlami na przykład goblet squat bardzo fajna wersja. Jak na grzbiet dałbyś martwy ciąg z hantlami, do tego na przykład gorilla row, a na koniec wiosłowanie hantlą [...]
Dziękuję za wypowiedz. Mój cykl tygodniowy opiera się na czterech treningach tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Niestety nie mogę tego zmienić. W związku z tym, układ najkorzystniejszy jest taki by cały obwód robić w dwa dni. Wiem, że trening grzbiet/nogi/biceps jest wyczerpujący, jednak minimalnie okrojony stosowałem w sierpniu i [...]
Akurat na siłowni można ćwiczyć niezależnie od wieku! Wiadomo, że inne możliwości ma 20latek a inne 60latek, niemniej ograniczeń praktycznie nie ma. Ja do 30ki co prawda dopiero dobijam, niemniej trenuję z koleżką, który ma 36 lat i zaczął ze mną ćwiczyć 2 lata temu (wcześniej koszykówka długie lata) - idzie mu znakomicie, a łączy siłownię z [...]
oczywiście.. ankieta nie wiem może źle pamiętam regulamin albo nie ten dział , bo wydawało mi się , że ankietę zamieszczam w przypadku gdy chcę być brany 1 w kolejności przy odpowiedziach + odpowiedz do znawcy ale mniejsza o to 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 77 3 .WZROST: 183 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 107 -Udo: 57 -Talia: 79 5 .STAZ NA SILOWNI: [...]
[...] to ze od tych 2lat coraz wiecej jadlem (na dzienie minimum3000-3500kcla max 5000kcal)a pomimo tego ciagle chudlem.waga mi spadla ze okolo 92kg do 79kg -cwiczac regularnie na silowni!!!Takze pdostawa to badania rezygnowanie jak najpredzej z KOKSU nie przejadac sie, bo te objawy co macie to z przesady wlasnie i macie juz zescie PRZEGIELI i sa tego [...]
W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]
[...] sam na to nie wpadlem" doswiadczysz po ogarnieciu 5ych zrodel. Najwazniejsze co wywnioskujesz, to ze c4ossfit tak bardzo nie odbiega od dobrego I przemyslanego treningu na silowni. Zacznij od deadlift, air squat, front I back squat, strict press, pull ups. Ogarniesz technike na 80% I przechodzisz do kol3jnej progresji. Skup sie na budowaniu [...]
[...] zeby jej udowodnic, ze nie jest tylko tepym bokserem. Szukalem i nie znalazlem. Wszystkie jego wypowiedzi tycza sie walki albo okresow przygotowawczych, albo diety, albo silowni. Jasna sprawa, mozliwe, ze po prostu nikt go nigdy nie pyta o sprawy niezwiazane z jego praca. Ale podobnie jest z wiekszoscia zenskich gwiazd porno, gdzie jedyne co [...]
na pewno lepiej niż to co planujesz aktualnie. wiesz wszystko zależy od tego jak będziesz reagował na trening, który planujesz. w większości przypadków po prostu taka intensywność jaką rozpisałeś kończy się dużymi spadkami mięcha/siły i przetrenowaniem. to co bym zrobił na Twoim miejscu to zaczął od mniejszej intesywności i zwiększał z czasem, [...]
Wstep. Cześć! Dzisiaj chciałem wam opisać moją przygodę z pewną ławeczką, która jednak okazała się nietrafionym zakupem. Cały sprzęt znajduje się na mojej wspólnej z kumplami siłowni piwnicznej, do której wciąż czasami uczęszczam. Niestety, wyciskanie na tej ławeczce jest jedną z trudniejszych części treningu, nie z powodu mojej techniki, lecz z [...]
Elegancko wszystko idzie bede podglądał :) powodzenia Dzieki chłopaki za pozytywne komentarze :) Musze przestac patrzec w lustro, ewentualnie 1 na tydzien, bo ja nie widze progresu juz :/ Poza tym jestem zmeczony.. nie czuje głodu ale przemeczenie.. wczorajszy spacer byl dla mnie meczacy.. SPACER... tragedia jakas... mam coraz wiecej mysli zeby [...]
co wy o tym psychologicznym podejsciu przeciez ten chlopak pakuje na silowni i wytwrza wlasny testosteron na wysokim poziomie sprawdz dokladnie sklad sterolu bo kiedys do amerykanskich odzywek dodawano bromu co mialo zmiejszyc dzialanie pobudzajace moze sie myle ale zawsze warto sprawdzic
witam stosując się do tego co pisze biniu na temat TSE i TS: TS najlepiej brać przed śniadaniem, przed obiadem oraz przed treningiem plus do dawki TS przed treningiem 1 lub 2 tabsy TSE?( nie za mocne?:) Na początku chce wypróbować dawkę 3 tab. dziennie na siłowni spędzam średnio 2h, 4-5 dni w tyg pozdrawiam
[...] poziomie 50g(warzywa, otreby). Ladowania okolotreningowe 30g carbo(a moze zrobic mieszanke carbo,fruktoza,glukoza - tylko w jakich proporcjach?) + 20g wpc, 30 minut przed silownia, oraz 20g wpc po silowni(moze byc tyle wpc?), po godzinie normlany posilek bialko+tluszcz. Teraz kluczowa sprawa czyli ladowanie okresowe, z ktorym nie mialem [...]
To jak juzwracamy powoli do tematu silowni, to moge od siebie powiedziec tyle, ze na dniach, moze i nawet jutro dam swoj nowy plan. Zupelnie inna metoda niz u Boksero, ale nie mojego autorstwa rzecz jasna, lecz sam chce sprobowac tej drogi. Uloze cwiczenia pod dostepnosc sprzetu, skonsultuje z Antosem co tam poprawic i napisze
[...] NIC zrobic co zwiazane z treningiem. Wlasnie pisze tego posta swiezo wracajac z podworka,po pracy, zaraz ide spac i jutro od nowa od jakies 6-7. Pewnie tak do konca tygodnia bedzie, potem tez cos, ale mysle ze juz luzniej i bedzie czas a moze sie tez poszczesci i juz bede mogl korzystac znowu w pelni z silowni. Ok, zwijam sie bo czeba wypoczac
ile razy podciągasz sie na chwile obecną? jaki staż na siłowni? "Przyrząd" to drążek pod którym klękam na platformie ociążającej mnie o np 30 kg. co ci robi ta platforma :-| ?... obciąża? odciąża? domyślam sie że chodzi o taką platformę wypychającą cię do góry. plan do dupy, klata z nogami 2x w tyg? w ogóle jakiś taki... ja bym wział jakiś [...]
gimnastyka sportowa A-Z
